مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم في فقدان جزء من الكتلة العضلية وقوة العظام والمرونة، ما يدفع كثيرين للتساؤل: هل الأفضل التركيز على تمارين رفع الأثقال أم البيلاتس للحفاظ على الصحة واللياقة؟
ووفقًا لتقرير نشره موقع Fit&Well، يرى خبراء اللياقة والطب الرياضي أن كلا النوعين من التمارين يقدم فوائد مهمة، لكن إذا كان الهدف هو الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر، فإن تمارين المقاومة أو رفع الأثقال تأتي في المقدمة، على أن تُستكمل بتمارين البيلاتس لتحسين التوازن والمرونة. (المصدر: Fit&Well)
لماذا تصبح تمارين المقاومة أكثر أهمية مع التقدم في العمر؟
تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) إلى أن الإنسان يبدأ تدريجيًا في فقدان الكتلة العضلية بدءًا من العقد الرابع من العمر، وهي حالة تعرف باسم الساركوبينيا (Sarcopenia)، وقد تؤدي إلى ضعف القوة، وصعوبة الحركة، وزيادة خطر السقوط والكسور.
ولذلك، فإن تمارين المقاومة تساعد على:
- الحفاظ على الكتلة العضلية.
- زيادة قوة العضلات.
- تحسين كثافة العظام وتقليل خطر هشاشتها.
- تحسين التوازن والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.
- دعم عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في التحكم في الوزن.
ماذا يقدم البيلاتس؟
بحسب خبراء اللياقة الذين تحدثوا إلى Fit&Well، فإن البيلاتس يعد من أفضل التمارين لتحسين:
- مرونة الجسم.
- قوة عضلات الجذع والبطن والظهر.
- التوازن والثبات.
- وضعية الجسم.
- تقليل آلام أسفل الظهر لدى بعض الأشخاص.
كما أنه مناسب لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من محدودية الحركة، لأنه يعتمد على حركات بطيئة ومنضبطة مع التركيز على التنفس.
أيهما الأفضل؟
يؤكد الخبراء أن تمارين المقاومة هي الخيار الأول إذا كان لا بد من اختيار نوع واحد فقط، لأنها الأكثر قدرة على مواجهة فقدان العضلات والعظام المرتبط بالتقدم في العمر.
لكنهم يشددون في الوقت نفسه على أن أفضل برنامج رياضي يجمع بين:
- تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
- البيلاتس أو تمارين المرونة والتوازن.
- المشي أو أي نشاط هوائي لتحسين صحة القلب.
لمن تناسب تمارين رفع الأثقال؟
يمكن لمعظم الأشخاص ممارسة تمارين المقاومة بعد استشارة الطبيب إذا كانوا يعانون من أمراض مزمنة، على أن يبدأوا بأوزان خفيفة مع تعلم الأداء الصحيح للحركات لتجنب الإصابات.
وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) والكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بأن يمارس البالغون، خاصة بعد سن الخمسين، تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعيًا، إلى جانب النشاط البدني المنتظم وتمارين تحسين التوازن.
ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على النشاط البدني مع التقدم في العمر لا يهدف فقط إلى تحسين اللياقة، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الاستقلالية وجودة الحياة، وتقليل خطر السقوط والكسور والأمراض المزمنة.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Fit&Well، يرى خبراء اللياقة والطب الرياضي أن كلا النوعين من التمارين يقدم فوائد مهمة، لكن إذا كان الهدف هو الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر، فإن تمارين المقاومة أو رفع الأثقال تأتي في المقدمة، على أن تُستكمل بتمارين البيلاتس لتحسين التوازن والمرونة. (المصدر: Fit&Well)
لماذا تصبح تمارين المقاومة أكثر أهمية مع التقدم في العمر؟
تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) إلى أن الإنسان يبدأ تدريجيًا في فقدان الكتلة العضلية بدءًا من العقد الرابع من العمر، وهي حالة تعرف باسم الساركوبينيا (Sarcopenia)، وقد تؤدي إلى ضعف القوة، وصعوبة الحركة، وزيادة خطر السقوط والكسور.
ولذلك، فإن تمارين المقاومة تساعد على:
- الحفاظ على الكتلة العضلية.
- زيادة قوة العضلات.
- تحسين كثافة العظام وتقليل خطر هشاشتها.
- تحسين التوازن والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.
- دعم عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في التحكم في الوزن.
ماذا يقدم البيلاتس؟
بحسب خبراء اللياقة الذين تحدثوا إلى Fit&Well، فإن البيلاتس يعد من أفضل التمارين لتحسين:
- مرونة الجسم.
- قوة عضلات الجذع والبطن والظهر.
- التوازن والثبات.
- وضعية الجسم.
- تقليل آلام أسفل الظهر لدى بعض الأشخاص.
كما أنه مناسب لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من محدودية الحركة، لأنه يعتمد على حركات بطيئة ومنضبطة مع التركيز على التنفس.
أيهما الأفضل؟
يؤكد الخبراء أن تمارين المقاومة هي الخيار الأول إذا كان لا بد من اختيار نوع واحد فقط، لأنها الأكثر قدرة على مواجهة فقدان العضلات والعظام المرتبط بالتقدم في العمر.
لكنهم يشددون في الوقت نفسه على أن أفضل برنامج رياضي يجمع بين:
- تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
- البيلاتس أو تمارين المرونة والتوازن.
- المشي أو أي نشاط هوائي لتحسين صحة القلب.
لمن تناسب تمارين رفع الأثقال؟
يمكن لمعظم الأشخاص ممارسة تمارين المقاومة بعد استشارة الطبيب إذا كانوا يعانون من أمراض مزمنة، على أن يبدأوا بأوزان خفيفة مع تعلم الأداء الصحيح للحركات لتجنب الإصابات.
وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) والكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بأن يمارس البالغون، خاصة بعد سن الخمسين، تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعيًا، إلى جانب النشاط البدني المنتظم وتمارين تحسين التوازن.
ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على النشاط البدني مع التقدم في العمر لا يهدف فقط إلى تحسين اللياقة، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الاستقلالية وجودة الحياة، وتقليل خطر السقوط والكسور والأمراض المزمنة.
