يرغب كثيرون في التخلص من امتلاء الخدود أو الذقن المزدوج، لكن الأدلة العلمية تشير إلى أن ما يُعرف ب«حرق الدهون الموضعية» في منطقة واحدة من الجسم، مثل الوجه فقط، غير مدعوم بأبحاث قوية. فالجسم يخزن الدهون في أماكن متعددة، وعند فقدانها يتم حرقها بشكل عام من مختلف المناطق وليس من منطقة محددة.
لذلك، يؤكد الخبراء أن أفضل طريقة للحصول على وجه أنحف هي التركيز على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام من خلال تغييرات مستمرة في نمط الحياة.
وفيما يلي سبع عادات تساعدك على التخلص من امتلاء الوجه، وفقاً لتقرير نشره موقع "healthline".1- تمارين الوجه
قد تساعد تمارين الوجه على تحسين مظهر العضلات وشدها، ما يمنح ملامح أكثر تحديدًا. بعض الدراسات تشير إلى أنها قد تحسن مرونة عضلات الوجه وتزيد من امتلاء الخدود بشكل صحي، لكنها لا تعتبر وسيلة مباشرة لحرق الدهون.2- ممارسة تمارين الكارديو
الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة ترفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، ما يساهم تدريجيًا في تقليل الدهون الكلية، وهو ما ينعكس بدوره على مظهر الوجه ويجعله أكثر نحافة.3- شرب الماء بانتظام
الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في تقليل احتباس السوائل الذي قد يجعل الوجه يبدو منتفخًا. كما تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة استهلاك الماء قد تدعم فقدان الوزن بشكل عام عند دمجها مع نظام غذائي صحي.4- تقليل الكربوهيدرات المكررة
قد تساهم الأطعمة مثل الحلويات والمعجنات والمخبوزات المصنعة في زيادة الوزن وارتفاع مخزون الدهون في الجسم. تقليلها يساعد في ضبط مستوى السكر وتحسين عملية حرق الدهون.5- الحصول على قسط كافٍ من النوم
تؤثر قلة النوم على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون. النوم المنتظم يساعد في دعم عملية الحرق الطبيعية في الجسم.6- مراقبة استهلاك الملح
الملح الزائد في الطعام يسبب احتباس السوائل، وهو ما قد يظهر بوضوح في الوجه على شكل انتفاخ. تقليل الأطعمة المصنعة يساعد في تقليل هذا التأثير.
7- زيادة تناول الألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من السعرات الحرارية اليومية ويساعد في خسارة الوزن تدريجيًا.
لذا، لا توجد طريقة سحرية لتقليل دهون الوجه فقط، لكن الجمع بين التغذية الصحية، النشاط البدني، النوم الجيد، وتقليل العادات الضارة يمكن أن يؤدي إلى نتائج واضحة على شكل الوجه والجسم معًا.
لذلك، يؤكد الخبراء أن أفضل طريقة للحصول على وجه أنحف هي التركيز على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام من خلال تغييرات مستمرة في نمط الحياة.
وفيما يلي سبع عادات تساعدك على التخلص من امتلاء الوجه، وفقاً لتقرير نشره موقع "healthline".1- تمارين الوجه
قد تساعد تمارين الوجه على تحسين مظهر العضلات وشدها، ما يمنح ملامح أكثر تحديدًا. بعض الدراسات تشير إلى أنها قد تحسن مرونة عضلات الوجه وتزيد من امتلاء الخدود بشكل صحي، لكنها لا تعتبر وسيلة مباشرة لحرق الدهون.2- ممارسة تمارين الكارديو
الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة ترفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، ما يساهم تدريجيًا في تقليل الدهون الكلية، وهو ما ينعكس بدوره على مظهر الوجه ويجعله أكثر نحافة.3- شرب الماء بانتظام
الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في تقليل احتباس السوائل الذي قد يجعل الوجه يبدو منتفخًا. كما تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة استهلاك الماء قد تدعم فقدان الوزن بشكل عام عند دمجها مع نظام غذائي صحي.4- تقليل الكربوهيدرات المكررة
قد تساهم الأطعمة مثل الحلويات والمعجنات والمخبوزات المصنعة في زيادة الوزن وارتفاع مخزون الدهون في الجسم. تقليلها يساعد في ضبط مستوى السكر وتحسين عملية حرق الدهون.5- الحصول على قسط كافٍ من النوم
تؤثر قلة النوم على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون. النوم المنتظم يساعد في دعم عملية الحرق الطبيعية في الجسم.6- مراقبة استهلاك الملح
الملح الزائد في الطعام يسبب احتباس السوائل، وهو ما قد يظهر بوضوح في الوجه على شكل انتفاخ. تقليل الأطعمة المصنعة يساعد في تقليل هذا التأثير.
7- زيادة تناول الألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من السعرات الحرارية اليومية ويساعد في خسارة الوزن تدريجيًا.
لذا، لا توجد طريقة سحرية لتقليل دهون الوجه فقط، لكن الجمع بين التغذية الصحية، النشاط البدني، النوم الجيد، وتقليل العادات الضارة يمكن أن يؤدي إلى نتائج واضحة على شكل الوجه والجسم معًا.
